近期，一則《盤點海底撈科目三合集》的舞蹈短視頻甚至點贊量高達 9.6 萬，多個相關話題沖上熱搜。

科目三全稱「廣西科目三」，源自廣西某婚禮現場多人歡歌起舞的場景。此后坊間流傳，廣西人一生中會經歷三場考試，科目一唱山歌，科目二嗦米粉，科目三跳舞。

但值得注意的是，近期頻頻出現有人在跟風跳「科目三」時意外扭傷，跳舞“跳”進醫(yī)院。某醫(yī)院醫(yī)生表示一周下來因關節(jié)扭傷前來門診就診的患者有 20 多個，其中跳舞就占 3 成。

專家提醒，「科目三」舞蹈對膝關節(jié)和踝關節(jié)要求比較高，動作有一定難度：「科目三」舞蹈簡單來說就是腳翻過來翻過去，按步驟練習，熟練后逐漸加速。但這動作要是跳得好，下一秒絲滑搖回去，跳不好下一秒就可能崴腳了。因為這動作和扭傷高發(fā)動作之一的足內翻（腳背朝外，腳心朝內）很相似。其次跳這個動作需要關節(jié)快速內外翻，承受的張力也比較大，如果膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量、協調性不夠就很容易導致扭傷。

在崴腳后該如何處理呢？急性踝關節(jié)扭傷可遵循PRICE原則照顧受傷的踝關節(jié)。

P（Protect）保護保護傷處，防止受到二次損傷，有條件的可以使用帶氣囊的護踝支具固定。錯誤做法：馬上自己脫鞋查看傷處（自己脫鞋時踝關節(jié)通常都是內翻狀態(tài)，受傷后最好請別人幫忙在保持踝關節(jié)正位的狀態(tài)下脫鞋）、來回扭動踝關節(jié)、按摩等，都可能導致二次傷害，加重損傷。

R（Rest）休息停止走動，避免負重，減少進一步損傷。

I（Ice）冰敷有助于消腫、減輕炎癥反應，用毛巾包裹冰袋后敷在傷處，清醒狀態(tài)下，每2-3小時一次，每次持續(xù)15-20分鐘。注意：不要讓冰袋直接接觸皮膚，冰敷時間不要過久，小心凍傷。急性期（48-72小時）過后，或者腫脹不再進一步發(fā)展了，再進行熱敷。錯誤做法：馬上熱敷、涂紅花油，會讓破裂的毛細血管擴張，加重血腫，讓愈合過程變慢。

C（Compression）加壓包扎用彈性繃帶包裹腳踝，既可以防止腫脹，又能起到制動和保護的作用。注意：不要壓迫過緊，影響了正常的血液循環(huán)。

E（Elevation）抬高把患肢抬到高于心臟的位置，增加靜脈和淋巴回流，有減輕腫脹、促進恢復的作用。

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